Тот факт, что вы пытаетесь есть более здоровую пищу, не означает, что вам нужно вообще отказываться от вкусных угощений. Фактически, ответственное потворство своим слабостям может в долгосрочной перспективе сделать вашу диету более устойчивой. Без лишних слов — вот десять восхитительных рецептов десертов, которые удовлетворят пристрастия к сладкому, не нарушая при этом ваших целей в отношении здорового питания.

Фруктовое мороженое с клубникой, черникой и кокосом

Источник: @yay_for_food

Это освежающее, естественно сладкое фруктовое мороженое поможет вам остыть после долгого дня, одновременно повышая уровень витамина С. Можете поэкспериментировать и добавить немного малины и мяты — чтобы было больше аромата. Для веганской версии замените мед в рецепте на кленовый или финиковый сироп. Вы также можете повторить этот рецепт с ананасом, мятой и кокосом.

Батат

Как и бананы, клубни сладкого картофеля богаты калием, и так же, как томаты, являются замечательным источником каротиноидов и антиоксидантов. Поскольку антиоксиданты играют ключевую роль в борьбе со свободными радикалами в организме, продукты, которые содержат вещества-антиокислители, способны оздоравливать органы дыхания на клеточном уровне. Как и во всех овощах оранжевого цвета, в батате есть витамин А, поддерживающий распираторную систему и снижающий риск развития легочных инфекций.

Фисташковые закуски из темного шоколада

Источник: @makingthymeforhealth

Эти хрустящие закуски без молочных продуктов станут идеальным выбором в качестве перекуса на ходу, а также могут подойти для десерта на ужин. К тому же, чтобы приготовить партию этих полезных лакомств, нужно всего 15 минут. Вы также можете попробовать дополнить рецепт орехами и апельсиновой цедрой.

Полезные продукты для легких

• Морковь. Содержит бета-каротин, благодаря которому осуществляется питание и укрепление легочной ткани.
• Молоко и кисломолочные продукты. Содержат органический кальций, который необходим для нормальной жизнедеятельности легочной ткани.
• Шиповник и цитрусовые. Богаты витамином С, который принимает участие в защите легких от патогенных микроорганизмов.
• Брокколи. Хороший источник растительного белка, который используется в качестве строительного материала, для легочной ткани.
• Лук, чеснок. Также, как и цитрусовые, содержат витамин С, плюс фитонциды, уничтожающие бактерий.
• Свекла. Улучшает дренажные свойства бронхов и, как следствие, усиливает газообмен.
• Оливковое масло. Незаменимый источник полиненасыщенных жиров, благодаря которым происходит нормальное функционирование легочной ткани.
• Мед гречишный, липовый и хвойный. Благодаря содержащимся в нем витаминам и микроэлементам, тонизирует бронхиолы, улучшая отхождение мокроты.
• Боярышник. Содержит большое количество полезных органических кислот, которые разжижают слизь в легких, способствуя ее дальнейшей эвакуации.
• Морская капуста. Благодаря содержащемуся в ней йоду и полихондральной составляющей, она отлично справляется с отхождением мокроты.
• Зеленые листовые овощи. Содержащийся в них магний является хорошей профилактикой перевозбуждения легочной ткани.
• Ананас. Фермент бромелайн, который содержится в ананасе, с успехом борется с таким опасным для человека микроорганизмом, как туберкулезная палочка.

Общие рекомендации

Чтобы дыхание всегда оставалось легким и непринужденным, очень важно, соблюдать определенные правила, разработанные медиками. Нормализация работы легких, а также всей дыхательной системы, зависит от выполнения следующих требований:

• Режим питания;
• Очищение;
• Соблюдение рекомендаций врача.

Питание, по возможности, должно быть дробным, с достаточным количеством витаминов и полезных жиров. Кроме того, необходимо употреблять продукты, богатые органическим кальцием (творог, молоко, кефир и т.д.). Продукты обязательно должны быть натуральными!

Народные средства для очищения и восстановления функций легких

Для профилактики и лечения легочных заболеваний, существует хороший рецепт для данного органа. Называется он – Калмыкский чай.

Для его приготовления, нужно взять 0,5 л молока. Поставить его на огонь. Когда молоко закипит, всыпать 1 ст. ложку черного чая. Кипятить, пока молоко не приобретет цвет светлого какао.

Отдельно, в кружку 0,5 литра, всыпать 1 щепотку соли, 1 щепотку соды, чуть-чуть сливочного масла и меда.

Затем, молоко, которое приобрело цвет какао, профильтровать и вылить в кружку с подготовленным составом. Перемешать и пить горячим на ночь.

Вредные продукты для легких

• Сахар. Способствует замедлению процессов выздоровления.
• Соль. Ухудшает работу бронхов, в результате чего плохо отходит мокрота.
• Чай, какао, приправы, рыбные и мясные бульоны. Содержат аллергены, которые способствуют выделению слизи и вызывают отеки.

Татьяна Елисеева главный редактор проекта Еда+

Задать вопрос

Рейтинг: 9 /10

Голосов: 3

Полезность материала 8

Достоверность информации 10

Оформление статьи 9

Ягодный пирог

Источник: @sugarfree_londoner

С хрустящей толстой корочкой сверху и восхитительной начинкой под ней никто не сможет догадаться, что этот декадентский и (казалось бы) грешный десерт содержит низкое количество углеводов и не имеет в составе сахар. Секрет в тесте. Растопите моцареллу в микроволновой печи на высокой мощности в течение 60 секунд, перемешайте резиновым шпателем и нагревайте еще 30 секунд. Добавьте миндальную муку и яйцо и перемешайте, пока не получите однородное тесто. Нарежьте полосками. Выложите на замороженные ягоды и запекайте 15-25 минут, пока тесто не станет золотистого цвета. Кстати, рецепт вполне подходящий и для кето-диеты.

Яйца

Прежде всего, яйца — это источник полноценного, легко усваиваемого белка, который необходим распираторной системе. «Органам дыхания приходится усердно работать, беспрерывно обеспечивая организм кислородом, — говорит Лоурен Манакер. — Чтобы дыхательные мышцы были сильными, им требуется большое количество белка». Протеин также необходим для поддержки иммунной системы и заживления повреждений.

Как рыба жирных сортов, яичный желток богат витамином D и полезными жирными кислотами. Эти вещества помогают снизить выраженность симптомов при легочных заболеваниях, таких как эмфизема и хроническая обструктивная болезнь легких. Противовоспалительное действие жирных кислот и витамина D снижает риск развития болезней органов дыхательной системы.

Малоподвижный образ жизни

При умеренной физической нагрузке усиливается вентиляция легких, дыхание углубляется, организм избавляется от вредных веществ. В этом смысле особенно полезны бег и подвижные игры на свежем воздухе, лыжные походы и просто пешие прогулки. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, легко простужаются, тяжело переносят сезонные респираторные инфекции.

Источник: depositphotos.com

Возможность выбрать для постоянного проживания место с благоприятной экологической обстановкой есть не у всех. Однако каждому по силам оптимизировать микроклимат в своем жилище, наладить режим питания и минимизировать воздействие факторов, опасных для здоровья легких.

Видео с YouTube по теме статьи:

Низкое содержание кислорода

Если человек долго находится в тесном непроветриваемом помещении, он начинает испытывать симптомы так называемой респираторной гипоксии. Обычно она проявляется головной болью, головокружением, слабостью, нарушением координации движений. Аналогичные признаки возникают в тех случаях, когда объемный процент кислорода во вдыхаемом воздухе уменьшается из-за большого количества примесей. Относительное снижение концентрации кислорода происходит и при сильном снижении атмосферного давления.

Источник: depositphotos.com

Чеснок

Употребляемая в небольших количествах, эта жгучая приправа служит хорошим источником антиоксидантов, которые помогают защитить клетки органов дыхания от разрушительного действия свободных радикалов. «Чеснок способствует эффективной детоксикации организма и стимулирует местный иммунитет слизистой оболочки полости носа», — говорит Джош Акс, доктор натуральной медицины, клинический нутрициолог, автор бестселлеров Keto Diet и The Collagen Diet.

Кроме того, чеснок обладает мягким антисептическим действием и способен уменьшать воспалительные процессы в организме, в том числе в органах дыхания. «В традиционной китайской медицине это луковое растение относится к продуктам с острым (жгучим) вкусом, — говорит Анна Джонсон, врач-натуропат. — Продукты данной категории, в которую также входит кайенский перец, на протяжении многих лет используются для эффективного лечения простуды и других недугов, вызванных переохлаждением. Чеснок снижает избыточную выработку слизи в организме, что идет на пользу легким».

Спасаемся дыханием

Дыхательная система человека нуждается в защите, говорит Ольга Саакян. Ведь именно она принимает на себя удар при попадании в организм вирусов и бактерий из воздуха. Урон они могут нанести заметный и ощутимый: нередки летальные исходы на фоне повреждения легочной ткани. А значит, надо не допустить такого исхода.

Укрепить легкие как после заболевания, так и с целью повышения их сопротивляемости патогенам, можно с помощью дыхательной гимнастики. Такие упражнения насыщают клетки кислородом, укрепляют дыхательную мускулатуру и способствуют очищению слизистой бронхов.

«Дыхательных практик достаточно много, но есть самые простые, доступные всем и не требующие особых временных затрат. Главное правило — выдох должен быть в два раза длиннее, чем вдох. Первое упражнение выполняется сидя, мышцы шеи и плеч расслаблены. Вдох выполняется носом, с закрытым ртом. Выдох — медленный, с вытянутыми губами. Выполняется упражнение в течение 3-5 минут ежедневно. И второе достаточно простое упражнение выполняется на нижнем дыхании, диафрагмой и, проще говоря, животом. Вдох выполняется носом, при этом живот надувается как шар. Выдох — сжатыми губами, втягивая живот.

Правильное дыхание особенно важно для тех, кто курит, подвержен простудным заболеваниям или страдает астмой. Для людей с лишним весом правильное дыхание — возможность избавиться от одышки», — говорит Ольга Саакян.

Вариантов дыхательной гимнастики много, можно найти в Сети комплексы упражнений и ввести их в свои ежедневные привычки. Правда, предварительно стоит проконсультироваться с врачом, чтобы исключить потенциальные риски, так как и у дыхательной гимнастики могут быть противопоказания.

Как восстановить лёгкие. Программа реабилитации после коронавируса Подробнее

Тесные кухни с газовыми плитами

Многие россияне проживают в квартирах с очень маленькими кухнями. При площади 5-6 квадратных метров работающая плита может создать в помещении концентрацию продуктов горения бытового газа, опасную для здоровья. Поэтому такие кухни необходимо оборудовать вытяжками.

Во избежание подобных неприятностей есть смысл проводить поменьше времени в кухне, во время готовки открывать форточку и удалять из помещения детей.

Источник: depositphotos.com

Бытовая химия

Обойтись без продуктов бытовой химии современная хозяйка не может: они существенно облегчают домашнюю работу и экономят время. Однако, применяя порошки, пасты и аэрозоли, не стоит забывать о том, что их вредные компоненты попадают в воздух.

При уборке необходимо открывать оконные форточки. Если вы используете порошковые средства, вам следует быть аккуратными, не рассыпать большие количества смесей. Желательно защищать свои органы дыхания с помощью медицинской марлевой маски.

Ремонтируя квартиру, с особой осторожностью применяйте растворители, лаки и краски. Важно как можно чаще проветривать помещение, а при необходимости пользоваться респиратором.

Источник: depositphotos.com

Помещения с обилием текстильных аксессуаров

Домашняя пыль – мощный аллерген. Если в помещении жильцы редко проводят влажную уборку, они рискуют заболеть бронхиальной астмой. Не менее опасны клещи (вернее, продукты их жизнедеятельности), которые часто поселяются в старых книгах или предметах, изготовленных из текстильных материалов (мягкой мебели, подушках, коврах, портьерах).

Нужно регулярно избавляться от лишних предметов в жилом помещении, часто проветривать его и пылесосить. Книжные полки в обязательном порядке должны быть застеклены.

Источник: depositphotos.com

Скопления людей

Мест большого скопления людей по возможности необходимо избегать. Дело здесь не только в духоте и недостатке кислорода, которые характерны для подобных помещений. В людных местах возрастает риск заражения инфекциями, распространяющимися воздушно-капельным путем. Особенно неприятны в этом отношении торгово-развлекательные центры и предприятия общественного питания, в которых одновременно могут находиться сотни людей. В период сезонных респираторных заболеваний опасными становятся медицинские учреждения и транспорт.

Отказаться от посещения подобных мест сложно, но есть смысл выбирать для этого определенные дни и часы, когда загруженность помещений минимальна. Очень внимательными должны быть родители: прогулка с ребенком в парке (даже в холодный или дождливый день) в любом случае предпочтительнее совместного похода по магазинам.

Источник: depositphotos.com